[...] czy najpierw wyciąg i jaki ?? zastanawiałem się nad http://www.allegro.pl/item1049841803_lato_2010_kelton_wyciag_z_drazkiem_otus.html tym ale jak bym kupił dwa zestawy góra dół to cena będzie ta sama http://www.allegro.pl/item1045825061_nowosc_kelton_home_wyciag_hw10_do_hd18.html lub [...]
Mam pytanie co do biceps + triceps: cwicze pół roku robilem wczesniej w srody plecy + bic a w poniedzialki klata + tric teraz chcialbym zmienic to robic w 1 lub 2 dni w tygodniu bic + triceps tylko niewiem jak to robic czy 3 cwiczenia pierwsze na triceps i potem bo tricu robic 3 na bica i koniec ?? czy to sie robi na zmiane raz tric raz bic i [...]
[...] i kaptury, ale moge je wyrzucić bo widzę ze wlasnie robi mi się za duży kark, co sądzisz? Trening zamykam w 50minut WT : Klatka + Przedramię moja wersja : 1. Wycisk skos dół 5 ciężkich serii po 6powt. (dobrze opanowałem technikę,nauczyłem się angażować klatkę, pozycja techniczna jest, boli mnie klatka przy ostatnich powt) 2. Wycisk hantelek z [...]
powodzenia co do bebzona to tez nie wydaje mnie sie zeby bylo az tyle,ale.... 'gora' brzucha w miare mozliwa za to dol (oponka) wyrazna wiec stad pewnie taki wynik
Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha 3s - najszczerszy Grzbiety na maszynie 3s - prostownik, pośladkowy, dwugłowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s - czworoboczny Jeśli to nie są plecy to co??:) To jest dupa a nie plecy!!! Gdzie drazek, wiosla, mc? Podciaganie sztangi to kontuzjogenne cwiczenie i sie go nie wykonuje, chyba ze [...]
Góra pleców pracuje przez podciąganie sztangi do brody Najszerszy pracuje poprzez ;Siedząc Przyciąganie drążka do brzucha; Dół pracuje .. Grzbiety. Powiem wam szczerze, że podciągań nie lubie Zastąpić coś wiosłowaniem albo ściąganiem drążka w szerokim nachwycie??
[...] brakuje ?? Dietę mam. A to mój plan treningowy: Dzień I 1. Klatka Piersiowa ( 3 serie ) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( dół ) -Wyciskanie hantli na skosie (góra) 2. Biceps -Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 3 serie - Uginanie ramion z hantlami (z rotacją, na przemian) 3 serie - [...]
xmarekx mnie interesuje bardziej sport siłowy niż kulturystyka, więc wole mieć gryf, który nie będzie się zginał przy ćwiczeniach, bo to trochę irytuje, jak mi lata góra dół. xD Co do filmiku widzę olimpijski sprzęt. :P
na focie mialem 15 lat i 64kg teraz 20 i 90-92kg, ale planuje ok 83-5 w jeszcze lepszej formie. na klate jak pamietam zawsze robilem sporo cwiczej w roznych plaszczyznach, w koncowce robienia formy robie np serie laczone wyciskanie hantlami+rozpietki glowa w dol, pozniej to samo plaska i skos gora do tego jeszcze przenoszenia ogolnie w ciul [...]
[...] 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 97/100/105/110/115/- A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 65/70/75/80/85/- B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 65lb/65/65/- B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie poziom 12/p.13/p.13/- [...]
pon klata sztanga 50kg 3x 55 raz gora dół klaty po 18kg 8 powtórzeń 4 serie pompki 4 serie po 20 powtorzen wtorek plecy drązek pls sztanga sroda odpoczywam czwartek biceps 15kg hantle na siedząco na stojąca tak samo triceps plus pompki oraz sztanga na krotko piątek barki głownie hantle 12kg
[...] Wiosło na wyciagu dolnym 3s. Co do płaskiej, wywaliłbym, jeśli jesteś w stanie wykonać pompki na poręczach w wersji na klate to plan na klate widziałbym: Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Krzyżowanie linek/Butterfly/rozpiętki płasko 4s jeśli nie to: Wyciskanie hantli skos góra 4s Wyciskanie sztangi skos w dół 4s Rozpiętki płasko 4s Pzdro
Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * Single Leg Quadrupled Hip Extension * Wyprost z opadu Gironda Leg Curl Straight Feet 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen [...]